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トレーニングの行い方

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トレーニングを行い体力を高めるための方法としてはまずは過不可の原則があります。
日常生活で発揮しているよりも高い運動強度でトレーニングを行わないと体力は増加しないのです。ここで面白い報告がありますが最大の筋力の20パーセント以下の筋力を発揮するトレーニングはトレーニングを行っていたとしても今力は低下していきます。

そして最大筋力の20パーセントから30パーセントの筋力を発揮するトレーニングではトレーニングを行っていても筋力は実は増加しません。

そして最大筋力の40%から50パーセント以上の筋力を発揮するトレーニングでは筋力はようやく向上するということです。

なので持久力においては普段の生活の1.5倍の筋力を使う運動を行わないと筋力は増加しません。なので普段の生活から筋力を増加させるにはエスカレーターを使っていたところを階段を使うやエレベーターを使っていたところ階段を使うあるいは1駅遠くまで歩いてみるなど日ごろから運動する意識をつけていくといいかもしれません。

 

その2
トレーニングの効果は一朝一夕に得られるものではない。長期間にわたってトレーニングを続けてこそ実に見える大きな効果を出すことができます。トレーニングを行っていてそして中止をすると体力は低下します。当然のことではありますが恐ろしいことに10週間トレーニングを行った筋肉の効果は約2週間休むことで全てなくなってしまったと報告している研究があります。

 
実際トレーニングを中断すると5日でエネルギー代謝に必要な骨格筋内の酵素活性が低下し始めたことを報告している研究もあります。
なので三日坊主には決してならず継続的に行っていくことが非常に重要視されます。

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